一、行程概览
本行程建议安排8-10天，采用火车进藏适应高原，飞机返程的经典组合。总预算约5000-8000元/人（不含购物）。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通
- 莘县至济南
- 自驾或客运班车前往济南（约3小时）
- 建议提前一天抵达济南住宿
- 火车进藏
- 推荐Z165次列车（济南-拉萨，21:50发车）
- 硬卧票价约750元，行程约36小时
- 沿途经过西宁、格尔木、可可西里，风景绝佳
第二阶段：拉萨行程
- Day1-2：拉萨适应
- 入住八廓街附近酒店（推荐宇拓路沿线）
- 首日绝对静休，适应海拔
- 次日游览大昭寺、八廓街（需预约）
- Day3：布达拉宫核心日
- 上午参观布达拉宫（提前7天官网预约）
- 下午游览宗角禄康公园
- 傍晚观看《文成公主》实景剧
- Day4：周边深度游
- 上午参观西藏博物馆
- 下午朝拜色拉寺（可观辩经）
- Day5：圣湖之旅
- 参加纳木错一日游团
- 当晚返回拉萨住宿
第三阶段：返程安排
- Day6：拉萨返程
- 上午自由活动，采购特产
- 下午乘坐拉萨至济南航班（经停成都/重庆）
- 当晚抵达济南后转车回莘县
三、关键贴士
- 高原适应：提前15天服用红景天，抵达后勿洗澡、勿剧烈运动
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、保暖衣物、常用药品
- 文化禁忌：不摸佛像、不逆时针转经、不随意拍摄朝圣者
- 最佳季节：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
四、预算参考
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 2000元 | 3500元 |
| 住宿 | 1500元 | 3000元 |
| 门票 | 800元 | 1000元 |
| 餐饮 | 800元 | 1500元 |
| 总计 | 5100元 | 9000元 |
五、特别提醒
建议购买高原旅游保险，抵达拉萨后如出现严重高反应立即就医。布达拉宫内禁止拍照，请遵守景区规定。保持平和心态，享受这场身体与心灵的双重朝圣。